2014.04.09 CROSSFIT Dzisiaj mimo lekkich dolegliwosci bolowych po poniedzialku trening byl niezwykle udany. Az jestem zaskoczony ! W poniedzialek przed CF zrobilem 1 km wiosel i 1 km biegu - na plucach czulem jakbym mi ktos polozyl deske. Dzisiaj polecialem przed CF na wstepna rozgrzewke: 2 km wioslarke + 2 km biegu + sztanga 20 kg jakies 50 - 60 [...]
[...] i siadaniem przez ból lędźwi następnego dnia, ale mineło nawet. ale wnioski wyciągnięte na przyszłość. 9/10 - DT Trening A - 'domatorki' - bez przysiadów. ale to trzeci trening w tym tygodniu, więc mimo rozwalonego tygodnia, tak jak sobie obiecałam, norma 3 treningów/tydzień wyrobiona. bonusowo - 10 niedoskonałych półpompek wąskich [...]
Poniedziałek --miał być trening z innym zestawem ćwiczeń a zrobiłem ten czwartkowy ,1-trening a poniedziałek do 1-wszego treningu pasuje rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf po 20 powt 1 x 12 x 40 ,50 ,3 x 12 x 60 serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 6 x 10 x 85 ,4 x 9 x 85 wyciskanie hantli ława skos [...]
[...] bo po tych imieninach jednak nie dospałem %-) Najpierw pojechałem z rodzicami do kościoła i pomodliłem się o dobrą pompę na siłowni... i była %-) Od razu po tym jazda na trening, w drodze walnąłem sobie jeszcze KUMITE, co by na pewno ta pompa była :-D W ogóle dzisiejszy trening robiłem sobie z myślą, że już jutro to podsumowanie, ile przez [...]
Najbliższy tydzień - treningi regeneracyjne Poniedziałek: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 3 x 10-12 butterfly 3 x 10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10-12 odwodzenie raion w tył z linkami wyciągu 3 x 10-12 szrugsy ze sztangielkami 4 x 10-12 prostowanie przedramion na [...]
[...] nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie treningowym. Ćwiczenie rozciągające mogą być [...]
U mnie od dziś zgodnie z planem tygodniowy deload,w sumie trening jeśli chodzi o objętość taki sam jedynie obciążenia znacznie mniejsze 50-60% stosowanych normalnie -prostowanie nóg siedząc 20x50 40x30,30,30 -suwnica skośna jednonóż 60x15 100x15 140x15 -suwnica obunóż 220x20,20,20,20 -przysiady tylne 60x10 100x10,10,10 -bułgary z ketlem [...]
Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]
[...] JA TO WIEM PO KILKU LATACH TRENINGOW, NIE WATPIE ZE TY TEZ), WYSTARCZY ZE CZUJESZ CWICZONY MIESIEN... ALE... czy osiagniez cos przy słabym odżywianiu ? nic , a przy słabym treningu bedzie postep, nie taki jak przy dobrym , ale bedzie , natomiast bez jedzenia nawet przy idealnym treningu - nie bedzie nic ! TU SIE NIE DO KONCA ZGODZE. WYOBRAZ [...]
[...] WPC tak na oko. Jedyna sprawa którą zawaliłem to praktycznie brak warzyw dziś, jak i od 2 dni mam lekkie problemy z tym Trening : Tak jak już pisałem, nie udało się zrobić treningu siłowego w domu, ale to nic. Wieczorem był za to drążek Kilka słów o motywacji. Nie sądziłem że pójdzie tak kozacko. Byłem dość zdeterminowany, bo zrozumiałem, że [...]
[...] twarogu + 15g oliwy + marchewka / ogórek kiszony co do 2 ostatnich - nie wiem czy tak to będzie, zależy czy nie pójdę wcześniej spać. --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus - około połowy wypiłem przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]
[...] http://i41.tinypic.com/34gjxq0.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/80kg -3 seria 9p/100kg -4 [...]
[...] też bardzo doskwiera, ale ratuje się zieloną herbatą. W piątek zrobiłem jak zwykle na czczo aeroby 50min i nogi. Nogi zrobiłem dzień wcześniej, niż miałem w planie, ale trening wyszedł bardzo, a to bardzo udany choć szedłem na niego z niechęcią, to wracałem bardzo zadowolony. Dawno ich tak dobrze nie przetrenowałem. Przysiad na suwnicy [...]
03.03 - DT 8 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 [...]